Blok promocyjny
Dodatkowe białko w diecie sportowca. Czy jest niezbędne?
2021-08-29 15:21:00 Artykuł czytany 72 razy
Sportowcy bardzo chętnie korzystają z różnorodnych suplementów diety, z których najpopularniejszymi zdecydowanie są odżywki białkowe. W końcu to właśnie białko jest niezbędne, aby rozbudowywać masę mięśniową, a nawet najlepsze ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie przyniosą spodziewanych efektów. Kto powinien wprowadzić dodatkową ilość białka do swojej diety i kiedy warto korzystać z odżywek białkowych?
Ilość przyjmowanego białka powinna być uzależniona od rodzaju treningów, ich ilości, intensywności i celu. Jeśli ktoś rekreacyjnie jeździ na rowerze, czy biega kilka razy w tygodniu, to wystarczy mu standardowa ilość białka, która powinna wynosić od 0,7 do 1,2 g na każdy kilogram masy ciała, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Jednak jeśli treningi są bardzo intensywne lub uprawia się sporty siłowe, to warto zwiększyć ilość białka do 2 g na kilogram masy ciała. W przeciwnym wypadku intensywne treningi, zwłaszcza przy niskiej kaloryczności mogą doprowadzić do czerpania energii i białka z masy mięśniowej, a więc do spalania mięśni. Tak samo, jeśli celem treningów ma być rozbudowa masa mięśniowej, to należy zadbać o dodatni bilans energetyczny i zwiększoną podać białka w diecie.
Rozbudowa masy mięśniowej a białko
Brak odpowiedniej ilości białka w diecie może spowolnić lub całkowicie zatrzymać rozrost masy mięśniowej. Wynika to z tego, że to właśnie białko jest głównym budulcem mięśni. Poza odpowiednią ilością białka niezbędna jest również nadwyżka energetyczna, a to oznacza, że należy przyjmować o około 500 kcal więcej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowe ilości energii oraz białka można z powodzeniem przyjmować wraz z dietą, odpowiednio zwiększając ilość pożywienia i dbając o ich prawidłowe zbilansowanie. Dobrym pomysłem są również suplementy diety, które są prostym i szybkim sposobem na dodatkowe białko.
Jak suplementować białko?
Poza ilością białka w diecie ważny jest również sposób jego przyjmowania. Dawkę dobową należy podzielić na kilka porcji, gdyż organizm nie magazynuje nadwyżek białka. Oznacza to, że białko niewykorzystane w ciągu kilku godzin zostanie wydalone. Jeśli przyjmujemy je regularnie, to organizm optymalnie wykorzysta przyjmowaną ilość. Białko najlepiej przyjmować 4 – 5 razy dziennie w ramach standardowych posiłków. Przy dużym zapotrzebowaniu kalorycznym i białkowym doskonale sprawdzą się odżywki białkowe i produkty ze zwiększoną ilością białka np. batony proteinowe. Odżywkę można wykorzystać do przygotowywania wielu różnorodnych potraw: koktajli, ciast, naleśników, batonów, deserów, owsianek i wielu innych. Wystarczy odpowiednią porcję dodać do posiłku, aby w łatwy sposób otrzymać potrawę wysokobiałkową.
Suplementacja jest niezwykle ważnym elementem życia każdego sportowca, który codziennie wylewa siódme poty, aby móc uczestniczyć w prestiżowych zawodach sportowych cieszących się dużą popularnością i których wyniki można obstawiać u takich firm jak legalne polskie zakłady bumacherskie.
Caritas dla niepełnosprawnych
2023-02-16 14:38:58 Kategoria:
Rozumiejąc potrzeby osób z niepełnosprawnością Caritas Diecezji Drohiczyńskiej od lutego 2010 r. prowadzi Diecezjalny Ośrodek Wsparcia dla Osób Niepełnosprawnych...
więcej »Serwer Dell T330 – nowoczesne rozwiązanie dla małych...
2023-02-16 12:21:10 Kategoria:
Sewer to niezawodne urządzenie powszechnie wykorzystywane w wielu firmach. Przede wszystkim sprzęt cechuje się wysoką wydajnością oraz gwarancją bezpieczeństwa...
więcej »Na jakie telewizory warto zwrócić uwagę?
2023-02-16 11:25:20 Kategoria:
Choć nie milkną dyskusję, jaki telewizor LED byłby najlepszy, czy może trafniejszym wyborem byłyby telewizory LCD, plazma czy też zaawansowane technologicznie modele....
więcej »Jak mierzyć postępy działań SEO?
2023-02-15 11:06:39 Kategoria:
SEO, czyli Search Engine Optimization (optymalizacja stron pod wyszukiwarki internetowe) jest to zestaw technik stosowanych do zwiększenia widoczności witryny internetowej w...
więcej »Na co zwrócić uwagę, kupując pościel?
2023-02-14 12:48:01 Kategoria:
Sypialnia jest tą częścią domu, w której szuka się relaksu i spokoju. Wchodząc do niej tuż przed snem, powinna dawać poczucie bezpieczeństwa i być oazą po nawet...
więcej »Dlaczego młodzi ludzie coraz częściej inwestują na...
2023-02-14 10:39:26 Kategoria:
Przyjrzymy się, jak wygląda inwestowanie w akcje. Jak przygotowują się do tego młodzi inwestorzy? Czy giełda jest dla każdego?
więcej »Jak zacząć przygodę z pływaniem?
2023-02-13 10:48:46 Kategoria:
Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, jednak nie każda dyscyplina będzie odpowiednia dla wszystkich. Jedni z nas wolą sporty siłowe, inni spokojną...
więcej »Zapraszamy na audycje:
O tym się mówi... Poranna rozmowa na antenie KRP
2023-02-09 16:07:30 Kategoria:
Codziennie, od poniedziałku do piątku o godz. 8:12 polecamy "O tym się mówi..." poranną rozmowę w Katolickim Radiu Podlasie. Gośćmi Marcina Jabłkowskiego i Andrzeja...
więcej »- Jak wspierać osoby z chorobą... 2022-12-13 13:12:00 Kategoria:
- Radiowa nowenna przed jubileuszem... 2022-12-07 10:16:34 Kategoria:
- Festyn z okazji 30-lecia KRP w... 2022-11-25 10:54:35 Kategoria:
Co, gdzie, kiedy
Pon | Wt | Śr | Czw | Pią | So | Nd |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Najnowsze Informacje
Ostatnio komentowane
- Do Zabuża po nowym asfalcie
- Protest przewoźników w Koroszczynie
- Wręczono Nagrody Starosty Siedleckiego /ZDJĘCIA/
- Wozy bojowe amerykańskiej armii w Sokołowie Podlaskim
- Zmarł wieloletni komendant garwolińskiego hufca ZHP
- Emerytowani nauczyciele otrzymali ,,Pochodnie oświaty’’
- Czy w Łaskarzewie odkopano średniowieczną drewnianą drogę?
- 600-lecie Garwolina
- Czy w Łukowie może powstać galeria handlowa?
- Kościół na Brzeskiej po remoncie robi wrażenie!