Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Keto czy low carb: którą dietę niskowęglowodanową wybrać?
2022-06-20 11:35:38 Artykuł czytany 205 razy


Mogłoby się wydawać, że dieta ketogeniczna to po prostu inne nazewnictwo dla diety low carb. Nic bardziej mylnego! Wszystkie diety keto są kwalifikowane jako low carb, jednak nie wszystkie diety low carb są ketogeniczne. Jaka jest różnica pomiędzy dietą ketogeniczną a dietą low carb? Którą dietę niskowęglowodanową wybrać? Podpowiadamy.


Dieta low carb a keto – różnice

Low carb (ang. niskowęglowodanowy) opisuje całościowe podejście do diety, w której spożywanie węglowodanów jest ograniczone. Keto jadłospis natomiast obejmuje znacznie bardziej restrykcyjne zasady odżywiania dotyczące np. ilości spożywanych węglowodanów w stosunku do pozostałych makroskładników. W medycznym podejściu mówi się nawet, że dieta keto jest bardzo niskowęglowodanową dietą (ang. very-low carb).

Różne spojrzenia na dietę low carb

Nie da się wskazać konkretnej definicji, która określi dokładnie, czym jest dieta low carb. Dietetycy i specjaliści od odżywiania wymieniają zwykle 4 ogólne poziomy spożywania węglowodanów, oparte na podaży 3 makroskładników w diecie tj. węglowodanów, tłuszczów i białek):

•    Dieta wysokowęglowodanowa: 45% lub więcej kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta umiarkowaniewęglowodanowa: 26-44% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta niskowęglowodanowa: 25%-11% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta bardzo niskowęglowodanowa: 10% lub mniej kalorii pochodzących z węglowodanów

Do czwartej kategorii zalicza się właśnie dieta ketogeniczna.

Keto jadłospis, czyli bardzo niska podaż węglowodanów

Przejście na dietę ketogeniczną powinno odbywać się stopniowo, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do całkiem nowego źródła energii.

Tłuszcze

Jadłospis w diecie keto opiera się głównie o tłuszcze, których – przynajmniej w początkowej fazie diety – powinno być 70-75% z całościowego zapotrzebowania energetycznego.

Białko

Ilości białka w diecie keto oblicza się przyjmując, że na jeden kilogram masy ciała przypada 1-1,5g białka u osób nieaktywnych fizycznie. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej na diecie ketogenicznej – powinno się zwiększać również podaż białka per kilogram masy ciała.

Węglowodany

Tutaj zasady są najbardziej restrykcyjne. Dieta ketogeniczna pozwala bowiem jedynie na spożycie 20-30g węglowodanów dziennie. Właśnie z tego powodu, dieta keto jest kwalifikowana jako dieta bardzo niskowęglowodanowa.

Efekty stosowania diet niskowęglowodanowych

Zarówno dieta keto, jak i diety niskowęglowodanowe w szerszym rozumieniu częściowo pozwalają osiągnąć podobne efekty:

1.    Diety niskowęglowodanowe są bardziej efektywne jako metoda odchudzająca niż m.in. diety niskotłuszczowe lub niskokaloryczne.

2.    Osoby stosujące diety low carb mają niższy poziom trójglicerydów, wyższy poziom dobrego cholesterolu (HDL) i niższy poziom złego cholesterolu (LDL).

3.    Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów obniża poziom cukru we krwi oraz poziom insuliny, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych (np. otyłość, cukrzyca).

4.    Diety niskowęglowodanowe są efektywne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Keto czy low carb – która dieta będzie efektywniejsza?

Niestety nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć za pomocą diety. Keto dieta, jako dieta bardzo niskowęglowodanowa, pozwala osiągnąć wszystkie wylistowane wyżej efekty. Dzięki znacznemu ograniczeniu węglowodanów jest jednak w stanie spowodować znacznie szybszą utratę zbędnych kilogramów w krótszym czasie, w porównaniu do diet o wyższej zawartości węglowodanów. Jeśli więc zależy nam na szybkim i skutecznym odchudzaniu – lepszym wyborem będzie dieta keto.

W przypadku osób, które wolą mniej wymagające diety – lepszym wyborem przy odchudzaniu będzie dieta o wyższej zawartości węglowodanów. Dieta low carb także pozwala skutecznie schudnąć, jednak na efekty trzeba będzie poczekać nieco dłużej.

wykop
foto

Kupiłeś używany samochód? Poznaj sposoby na...
2022-12-09 17:34:58 Kategoria:

Kupiłeś samochód z drugiej ręki na Podlasiu? Czeka Cię kilka ważnych formalności. Nie zaniedbuj ich, jeśli nie chcesz się narazić na wysokie kary finansowe. O czym...

więcej »
foto

Jak pozyskać nowych followersów na Instagramie? 6 porad
2022-12-07 11:05:41 Kategoria:

Każda osoba, która prowadzi social media, chce, żeby to, co na nich robi, było zauważone. Jednak nie jest łatwo pozyskać obserwujących, nawet jeśli tworzymy ciekawe...

więcej »
foto

Magiczne Ogrody czekają na Was
2022-11-23 09:41:00 Kategoria:

Do maja zostało jeszcze kilka miesięcy. Ale wiemy, że wielu z Was myśli o janowieckim parku często w czasie zimowej przerwy. Mamy dla Was uśmiechnięty powód do kolejnych...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

Jak wspierać osoby z chorobą alkoholową w utrzymaniu...
2022-12-07 13:12:00 Kategoria:

O wspieraniu osób po przebytej terapii w utrzymaniu abstynencji od alkoholu, mowa będzie w czwartek, 8 grudnia w Audycji Trzeźwiejących Alkoholików "Boże użycz nam pogody...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoGrudzień 2022w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2

GARWOLIN, 02.12

„Zemsta” był postrachem miejscowych służb bezpieczeństwa

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.12

Spektakl Alternatywnego Teatru Tańca LUZ - Szkło

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.12

Niepodległa Miłość - przedstawienie w CKiS

więcej »

REGION, 02.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.12 10:00 - 03.12 00:00

XXV Targi Rękodzieła Artystycznego w Fabryce Świętego Mikołaja

więcej »
3

GARWOLIN, 03.12

Publiczny różaniec ulicami Garwolina

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 03.12

Igrzyska Wiedzy - gra terenowa dla uczniów szkół średnich w Siedlcach

więcej »

ŁUKÓW, 03.12

Łuków: Moto-Mikołaje zaczynają zbiórkę prezentów

więcej »

GARWOLIN, 03.12

Dołącz do Mikołajkowego Turnieju Rummikub!

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 03.12

Adwentowy Dzień Skupienia Nadzwyczajnych Szafarzy Komunii Świętej

więcej »

ŁUKÓW, 03.12

Łuków: wspomnienie śp. księdza Marka Boruca

więcej »

REGION, 03.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »
4

MIASTO SIEDLCE, 04.12

Spektakl - Prezent urodzinowy na Scenie Teatralnej Miasta

więcej »

ŁUKÓW, 04.12

Grudniowa Giełda Kolekcjonerów

więcej »

MIŃSK MAZ., 04.12

Mikołajkowy Bieg Elfa

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 04.12

Chlewiska czytają Reymonta

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.12

Siedlce: W niedzielę IV Charytatywny Bieg Mikołajkowy z Dwójką

więcej »

REGION, 04.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »

ŁUKÓW, 04.12 14:00

Łuków: chcą pomagać Wojtusiowi

więcej »
5

ŁUKÓW, 05.12

Łuków: najpiękniejsze uśmiechy świata

więcej »
6

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Siedlce rozbłysną w Mikołajki

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Wernisaż wystawy Grzegorza Rostka

więcej »

SIEMIATYCZE, 06.12

Mikołajki w Siemiatyczach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Mikołajki w Miejskiej Bibliotece Publicznej

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Wychowywanie czytelników

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Spotkanie dla osób żyjących w związkach niesakramentalnych

więcej »
7

MIASTO SIEDLCE, 07.12

Środowa audycja - Teologia na progu domu

więcej »
8

POWIAT BIALSKI, 08.12

8 grudnia - Godzina Łaski

więcej »

GARWOLIN, 08.12

Sulbiny: Modlitewne spotkanie kobiet

więcej »
9

ŁUKÓW, 09.12

Goście z Krakowa w łukowskim Klubie Rodzica

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 09.12

Wernisaż wystawy twórczości śp. Ireneusza Parzyszka

więcej »
10

WĘGRÓW, 10.12

CDK: Himalaje na zdjęciach, Skandynawia w muzyce

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 10.12

Igrzyska Wiedzy - gra terenowa dla uczniów szkół średnich w Siedlcach

więcej »

ŁUKÓW, 10.12

ŁKS Orlęta Łuków zagrają dla Wojtka

więcej »

ŁUKÓW, 10.12

Charytatywne turnieje piłki nożnej w Łukowie

więcej »
11

ŁUKÓW, 11.12

Instalacja relikwii w kościele Świętego Brata Alberta w Łukowie

więcej »

WĘGRÓW, 11.12

CDK: Himalaje na zdjęciach, Skandynawia w muzyce

więcej »
12 13 14 15 16 17

POWIAT BIALSKI, 17.12 13:00

Szturm do Nieba w Pratulinie. Strażnicy Kościoła będą modlić się za Kościół

więcej »
18

GARWOLIN, 18.12

Kiermasz świąteczny w Górznie

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 18.12

Jarmark Świąteczny w Skórcu

więcej »

WĘGRÓW, 18.12

Adwentowe Granie i XX Konkurs Ligawkowy

więcej »
19

WĘGRÓW, 19.12

Adwentowe Granie i XX Konkurs Ligawkowy

więcej »
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Najnowsze Informacje