Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Keto czy low carb: którą dietę niskowęglowodanową wybrać?
2022-06-20 11:35:38 Artykuł czytany 184 razy


Mogłoby się wydawać, że dieta ketogeniczna to po prostu inne nazewnictwo dla diety low carb. Nic bardziej mylnego! Wszystkie diety keto są kwalifikowane jako low carb, jednak nie wszystkie diety low carb są ketogeniczne. Jaka jest różnica pomiędzy dietą ketogeniczną a dietą low carb? Którą dietę niskowęglowodanową wybrać? Podpowiadamy.


Dieta low carb a keto – różnice

Low carb (ang. niskowęglowodanowy) opisuje całościowe podejście do diety, w której spożywanie węglowodanów jest ograniczone. Keto jadłospis natomiast obejmuje znacznie bardziej restrykcyjne zasady odżywiania dotyczące np. ilości spożywanych węglowodanów w stosunku do pozostałych makroskładników. W medycznym podejściu mówi się nawet, że dieta keto jest bardzo niskowęglowodanową dietą (ang. very-low carb).

Różne spojrzenia na dietę low carb

Nie da się wskazać konkretnej definicji, która określi dokładnie, czym jest dieta low carb. Dietetycy i specjaliści od odżywiania wymieniają zwykle 4 ogólne poziomy spożywania węglowodanów, oparte na podaży 3 makroskładników w diecie tj. węglowodanów, tłuszczów i białek):

•    Dieta wysokowęglowodanowa: 45% lub więcej kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta umiarkowaniewęglowodanowa: 26-44% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta niskowęglowodanowa: 25%-11% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta bardzo niskowęglowodanowa: 10% lub mniej kalorii pochodzących z węglowodanów

Do czwartej kategorii zalicza się właśnie dieta ketogeniczna.

Keto jadłospis, czyli bardzo niska podaż węglowodanów

Przejście na dietę ketogeniczną powinno odbywać się stopniowo, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do całkiem nowego źródła energii.

Tłuszcze

Jadłospis w diecie keto opiera się głównie o tłuszcze, których – przynajmniej w początkowej fazie diety – powinno być 70-75% z całościowego zapotrzebowania energetycznego.

Białko

Ilości białka w diecie keto oblicza się przyjmując, że na jeden kilogram masy ciała przypada 1-1,5g białka u osób nieaktywnych fizycznie. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej na diecie ketogenicznej – powinno się zwiększać również podaż białka per kilogram masy ciała.

Węglowodany

Tutaj zasady są najbardziej restrykcyjne. Dieta ketogeniczna pozwala bowiem jedynie na spożycie 20-30g węglowodanów dziennie. Właśnie z tego powodu, dieta keto jest kwalifikowana jako dieta bardzo niskowęglowodanowa.

Efekty stosowania diet niskowęglowodanowych

Zarówno dieta keto, jak i diety niskowęglowodanowe w szerszym rozumieniu częściowo pozwalają osiągnąć podobne efekty:

1.    Diety niskowęglowodanowe są bardziej efektywne jako metoda odchudzająca niż m.in. diety niskotłuszczowe lub niskokaloryczne.

2.    Osoby stosujące diety low carb mają niższy poziom trójglicerydów, wyższy poziom dobrego cholesterolu (HDL) i niższy poziom złego cholesterolu (LDL).

3.    Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów obniża poziom cukru we krwi oraz poziom insuliny, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych (np. otyłość, cukrzyca).

4.    Diety niskowęglowodanowe są efektywne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Keto czy low carb – która dieta będzie efektywniejsza?

Niestety nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć za pomocą diety. Keto dieta, jako dieta bardzo niskowęglowodanowa, pozwala osiągnąć wszystkie wylistowane wyżej efekty. Dzięki znacznemu ograniczeniu węglowodanów jest jednak w stanie spowodować znacznie szybszą utratę zbędnych kilogramów w krótszym czasie, w porównaniu do diet o wyższej zawartości węglowodanów. Jeśli więc zależy nam na szybkim i skutecznym odchudzaniu – lepszym wyborem będzie dieta keto.

W przypadku osób, które wolą mniej wymagające diety – lepszym wyborem przy odchudzaniu będzie dieta o wyższej zawartości węglowodanów. Dieta low carb także pozwala skutecznie schudnąć, jednak na efekty trzeba będzie poczekać nieco dłużej.

wykop
foto

Pomysły na sypialnię dziecięcą - od dekoracji po...
2022-07-01 13:56:54 Kategoria:

Klucz do udanego projektu pokoju dziecięcego? Zachowaj proste podstawy, zaplanuj dużo miejsca do przechowywania i nie bój się odrobiny zabawy. Dzieci zmieniają się w...

więcej »
foto

Jakie firany wybrać do salonu? Firany gotowe
2022-06-30 17:37:15 Kategoria:

Aranżując przestrzeń salonu większość swojej uwagi skupiamy na ładnym umeblowaniu, oraz dopasowaniu dodatków w postaci dywanów, czy kolorowych poduszek. Oczywiście są...

więcej »
foto

Rozmowa PGE - Projekt PGE i Polskiego Związku Żeglarskiego
2022-06-29 15:05:55 Kategoria:

Żeglarstwo jest jednym z najpopularniejszych sportów w Polsce, który można uprawiać nie tylko zawodowo, ale także rekreacyjnie z całymi rodzinami i przyjaciółmi na...

więcej »
foto

Jak zdobyć rozgłos na Instagramie?
2022-06-28 16:33:00 Kategoria:

Instagram to nie tylko miejsce, gdzie możesz dzielić się ze znajomymi swoimi zdjęciami i relacjami, ale także sposób na zostanie influencerem i czerpania z tego korzyści...

więcej »
foto

Pozycjonowanie stron Białystok ‒ zadbaj o widoczność...
2022-06-28 10:03:37 Kategoria:

Pozycjonowanie stron Białystok ‒ albo jesteś widoczny w internecie, albo klienci nie wiedzą o istnieniu Twojej firmy. W dzisiejszych czasach miejsce w TOP10 to podstawa....

więcej »
foto

SuViBox, czyli nowoczesna dieta pudełkowa
2022-06-28 09:38:26 Kategoria:

Zdrowy styl życia i zbilansowana dieta to dziś podstawa. Jeśli nie mamy czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków warto skorzystać z usług cateringu dietetycznego....

więcej »
foto

Audycja PGE. Odcinek 3 - O żeglarstwie
2022-06-27 14:14:27 Kategoria:

Żeglarstwo jest jednym z najpopularniejszych sportów w Polsce, który można uprawiać nie tylko zawodowo, ale także rekreacyjnie z całymi rodzinami i przyjaciółmi na...

więcej »
foto

Co jeść na lepsze samopoczucie?
2022-06-27 10:48:09 Kategoria:

Jedzenie może mieć olbrzymi wpływ na nasze samopoczucie. Wpływ ten zaczyna się już w momencie odpowiednio zbilansowanych posiłków. Jeżeli będziemy nie dojadać lub...

więcej »
foto

Jakie zalety mają rośliny w biurze?
2022-06-24 14:12:13 Kategoria:

Chcesz w łatwy sposób urozmaicić wnętrze biura lub firmy? Bardzo dobrym pomysłem będzie postawienie na doniczki z roślinami. Dzięki nim reszta pracowników możesz się...

więcej »
foto

Zlewozmywak okrągły - do jakiej kuchni będzie on pasował
2022-06-24 11:14:28 Kategoria:

Kuchnia dla każdej gospodyni domowej jest absolutnie jednym z najważniejszych miejsc. Nic więc dziwnego, że zwykle każda z kobiet chce urządzić ją w taki sposób, by...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

Radiowa transmisja Mszy św. na zakończenie roku szkolnego
2022-06-23 18:08:41 Kategoria:

I Katolickie Liceum Ogólnokształcące im. Świętej Rodziny w Siedlcach będzie 24 czerwca gospodarzem uroczystego ogólnopolskiego zakończenia zajęć...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoLipiec 2022w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1

ŁUKÓW, 01.07

Letni seans w łukowskim parku

więcej »
2

PARCZEW, 02.07

2. Festiwal Pielgrzymów w Parczewie

więcej »

WĘGRÓW, 02.07 09:00

Promocja Liwca – najlepsza na samym Liwcu

więcej »

POWIAT BIALSKI, 02.07 12:00

Diecezjalna Pielgrzymka Chorych do Kodnia

więcej »
3

ŁUKÓW, 03.07

Gmina Łuków: Święto Jagody w Gręzówce

więcej »

POWIAT BIALSKI, 03.07

VII Biesiada Rodzinna w Wólce Plebańskiej

więcej »

WŁODAWA, 03.07

Dni Włodawy

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 03.07

Festyn rodzinny w Kotuniu

więcej »

POWIAT BIALSKI, 03.07

Piknik Janowski

więcej »

ŁUKÓW, 03.07

ŁOK: Giełda Kolekcjonerów

więcej »
4 5 6 7 8 9

WĘGRÓW, 09.07

Festiwal „W zamkowej kuchni na Szlaku Książąt Mazowieckich

więcej »

RADZYŃ, 09.07

Piknik Lotniczy w Woli Osowińskiej

więcej »
10
11 12 13 14 15

SIEMIATYCZE, 15.07

Nadbużańska Noc Kabaretowa w Mielniku

więcej »
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Najnowsze Informacje