Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Kontroluj tempo, dystans i intensywność na bieżni elektrycznej - plan na sylwetkę i lepsze samopoczucie
2020-07-22 08:27:35 Artykuł czytany 190 razy


Rozważasz zakup bieżni elektrycznej, ale nie wiesz jak na niej ćwiczyć? Jeżeli tak, śpieszymy z pomocą. Podsuwamy kilka porad, pomysłów i ogólnych uwag, które pomogą Ci korzystać z tego sprzętu efektywniej i wyciągać z tego więcej satysfakcji.


Bieżnia magnetyczna czy elektryczna?

Na początku wspomnijmy, ze już na etapie zakupu warto się zastanowić nad typem urządzenia. Bieżnia magnetyczna i elektryczne to dwie odrębne kategorie, na których ćwiczy się w inny sposób. W przypadku tej pierwszej, mechanizm napędzany jest siłą mięśni.

Różnica napędu niesie ze sobą spore konsekwencje. Z jednej strony bieżnia elektryczna zapewnia stałe utrzymywanie zaprogramowanej szybkości. Z drugiej – magnetyczna sprawia, że gdy zaczniesz tracić siły, bieżnia zacznie zwalniać. Wbrew pozorom nie oznacza to ułatwienia, ponieważ najpierw musi taśmę bieżni rozpędzić własnymi nogami.

To jednak nie wszystko. Bieżnie magnetyczne co prawda efektywniej wzmacniają nogi, jednak wymagają tez bardziej technicznego ćwiczenia. Wynika to z faktu, że nie ma w nich takiej amortyzacji, jak w bieżniach elektrycznych.


 
Trening na bieżni – tempo czy dystans?

W przypadku biegania w terenie, wiele osób próbuje koncentrować się na poprawie szybkości na danym odcinku. To dobry cel, ale niekoniecznie dla początkujących.

Podobnie jest i w przypadku trenowania na bieżni elektrycznej. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, spróbuj koncentrować się raczej na tym, by wydłużać czas, przez jaki możesz ćwiczyć na bieżni. Tym samym zamiast zaczynać od tempa biegowego, ustawiaj raczej taką prędkość, która będzie dla Ciebie odpowiednia dla truchtu – i po prostu przyzwyczajaj swoje ciało (a także psychikę) do dłuższego utrzymywania tego stanu. Jeśli będzie zbyt ciężko – nie bój się zwolnić. Często krótkie przejście w marsz i możliwie szybki powrót do truchtu będzie lepszym wyjściem, niż wytrzymanie chwilę dłużej i całkowite przerwanie treningu.


 
Jak ćwiczyć na bieżni?


Zawsze zacznij trening od rozgrzewki prowadzonej jeszcze poza bieżnią. Kilka przysiadów, znany z jogi „pies z głową w dole”, naprzemienne uginanie nóg w tej pozycji, parę pajacyków – przygotowanie mięśni do późniejszego wysiłku jest kluczowe. Z kolei po wejściu na bieżnię, zawsze zaczynaj od marszu, nigdy od razu od biegu.

Plan treningowy dla początkujących


Plany treningowe tak naprawdę powinny być układane bardzo indywidualnie i uwzględniać szereg ćwiczeń dodatkowych. Z tego tez powodu poniższy plan należy traktować jako przykładowy i zmodyfikować pod kątem własnych potrzeb i możliwości. Jednak do rzeczy:

•    Tydzień 1: po rozgrzewce wejdź na bieżnię i uruchom ją w tempie 5 km/h. Co 4 minuty przyspieszaj tempo o 0,5 km/h, aż do szybkości 7 km/h, a potem stopniowo zmniejszaj ponownie do tempa 5 km/h. Taki trening zajmuje łącznie ok. 36 minut.

Na tym jednak nie kończ. Po zejściu z bieżni i wyrównaniu oddechu (koniecznie!) zrób jeszcze po 10 brzuszków na środek, 10 na lewą stronę, 10 na prawą i 10 z podniesionymi nogami. Ćwicz w ten sposób 3 razy w tygodniu, zawsze zachowując przynajmniej dzień przerwy pomiędzy jednostkami treningowymi.

•    Tydzień 2: zachowaj powyższy schemat treningu, jednak czasy przejścia pomiędzy prędkościami skróć do 3 minut i… dodaj próg 7,5 km/h. Ta część treningu zajmie około 33 minut, jednak na niej nie kończ. Po zejściu z bieżni wyrównaj oddech i przejdź do przysiadów – wykonuj je przez minutę, powoli, pilnując, by zejść najniżej jak się da, ale nie wychodząc kolanami za stopy. Na końcu powtórz serię brzuszków, podobnie jak w pierwszym tygodniu. Liczba dni w tygodniu jak poprzednio.

•    Tydzień 3: tym razem dążymy od 5 km/h do 7,5 km/h, ale kolejne przejścia stosujemy znów co 4 minuty. Trening będzie dłuższy, bo część główna zajmie 44 minuty. Po zejściu pomiń przysiady i wykonaj serię brzuszków jak przy pierwszym tygodniu, przy czym wydłuż serię do 15 brzuszków na każdy kierunek.

wykop
foto

Jaki prezent dla niemowlaka wybrać na święta?
2021-12-06 07:40:55 Kategoria:

Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami. Zastanawiasz się, jaki prezent będzie odpowiedni dla niemowlaka? Koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem i...

więcej »
foto

CZYSTE POWIETRZE W TRZEBIESZOWIE
2021-12-06 06:00:00 Kategoria:

Chcesz złożyć wniosek o dofinansowanie na wymianę starego pieca, termomodernizację lub mikroinstalację fotowoltaiczną w ramach programu Czyste Powietrze?

więcej »
foto

Kosiarka spalinowa czy elektryczna - co wybrać?
2021-12-03 13:37:01 Kategoria:

Każdy właściciel przydomowego ogródka chce, by ten wyglądał jak najlepiej. Jednym z najpopularniejszych sposobów na uzyskanie estetycznego efektu jest posiadanie...

więcej »
foto

Ból po wyrwaniu ósemki – jak sobie z nim poradzić?
2021-12-02 12:03:06 Kategoria:

Większość osób kojarzy wyrwanie ósemki z dużym bólem. Trzeba jednak pamiętać, że stopień nasilenia objawów zależy w głównej mierze od indywidualnej wrażliwości...

więcej »
foto

Pomoc prawna - sprzeciw od nakazu zapłaty
2021-12-01 07:40:32 Kategoria:

Nie da się ukryć, że sprawy o zapłatę długów trafiają do polskich sądów niezwykle często. Niestety wiele osób pozwanych przez banki, firmy windykacyjne i pożyczkowe...

więcej »
foto

Wybieramy suszarkę do włosów - na jakie parametry...
2021-12-01 07:14:43 Kategoria:

Suszarka ma za zadanie wysuszyć nasze włosy, ale oprócz tego może posiadać również dodatkowe funkcje oraz charakteryzować się określonymi parametrami. Na co więc...

więcej »
foto

Jak wybrać najwyższej jakości materac piankowy?
2021-11-30 13:34:16 Kategoria:

Wybór odpowiedniego łóżka wydaje się dla wielu osób jedną z najważniejszych kwestii związanych z wyposażeniem sypialni. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, z...

więcej »
foto

„Bliżej Unii Europejskiej” - cykl audycji na...
2021-11-19 15:55:40 Kategoria: Wybierz kategorie

Na antenie Katolickiego Radia Podlasie ponownie rusza cykl audycji poświęconych Unii Europejskiej. Będzie można w nich usłyszeć o bieżących działaniach wspólnoty,...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

29 lat Audycji Trzeźwiejących Alkoholików
2021-11-09 17:52:06 Kategoria:

Audycja Trzeźwiejących Alkoholików "Boże użycz nam pogody ducha" ma 29 lat. Nadawana jest na antenie Radia Podlasie od początku w niezmienionym kształcie. 11 listopada o...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoGrudzień 2021w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2 3

ŁUKÓW, 03.12

Girls Riders Łuków: Mikołajkowa Zbiórka Darów

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 03.12 10:00 - 04.12 15:00

XXIV Targi Rękodzieła Artystycznego w Siedlcach

więcej »
4

ŁOSICE, 04.12

Męski różaniec w Łosicach

więcej »
5

GARWOLIN, 05.12

Mikołaje, do biegu!

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 05.12

Piknik offroad w Czerniejewie dla Gabrysi chorej na SMA1

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 05.12 17:00

Ks. Radosław Łydkowski wyjeżdża do pracy misyjnej na Kubie

więcej »
6

ŁUKÓW, 06.12

Łuków: W świątecznej krainie

więcej »
7

ŁUKÓW, 07.12

Gmina Łuków: kolejna akcja szczepień

więcej »

ŁUKÓW, 07.12

Łuków: dowiedz się więcej o programie Czyste Powietrze

więcej »
8

MIASTO SIEDLCE, 08.12

Wykład Wojciecha Orlińskiego pt. Lem. Życie nie z tej Ziemi

więcej »
9 10 11

PARCZEW, 11.12

Wieczór Uwielbienia w parczewskiej Bazylice

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 11.12 13:00

Jarmark Bożonarodzeniowy w Strzale

więcej »
12
13 14 15

ŁUKÓW, 15.12

Gmina Stanin: kurs obsługi komputera

więcej »
16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Najnowsze Informacje