R E K L A M A



SIEMIATYCZE

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Test Wytrzymałości Siłowej 2020
2020-06-30 14:56:21 Artykuł czytany 55 razy


Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach zaprasza na kolejne zawody rozgrywane w ramach Siemiatyckiej Ligi Siły i Sprawności 2020-2021. W sobotę, 4 lipca o godz. 18.00, na boiskach zewnętrznych przy hali widowiskowo-sportowej w Siemiatyczach (ul. Świętojańska 25A) odbędzie się test wytrzymałości siłowej.


Zawody będą prowadzone w kategoriach wagowych:
-    Mężczyźni: Open i Amator (uczniowie szkół średnich),
-    Kobiety: Open.

Workout Of the Day (WOD) zostanie ogłoszony przed zawodami i będzie się składał z ćwiczeń wybranych spośród następujących:

I. kettlebell swing (wymach oburącz odważnikiem):
- ruch wykonywany jest oburącz, z czego tylko pierwszy ruch należy zacząć od podłoża
 – w pozycji górnej ciało zawodnika musi być wyprostowane w stawach kolanowych i biodrowych, ramię musi znajdować się za linią ucha, zaś spód kettlebella skierowany ku górze
 – kettlebell dla kobiet to 16 kg, kettlebell dla kategorii amator 24 kg, a dla kategorii open mężczyzn to 28 kg

II. burpee (wyrzuty nóg w tył z przysiadu podpartego z wyskokiem):
– należy przed rozpoczęciem W.O.D.’a wyznaczyć punkt kontrolny, czyli odmierzyć odległość 15 cm od palca środkowego dłoni, stojąc w pozycji wyprostowanej z wyciągniętym ramieniem ku górze, zablokowanym stawem łokciowym i otwartą dłonią, punkt kontrolny może znajdować się na ścianie lub zawieszony w wolnej przestrzeni nad zawodnikiem na wysokości mierząc 15 cm od środkowego palca dłoni, w trakcie trwania ćwiczenia zawodnik może znajdować się przed, pod lub za punktem kontrolnym, lecz ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, za każdym razem zawodnik dotknął miejsce, oznaczające powyższą wysokość ( zawodnik może dotknąć powyżej punktu kontrolnego ).
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej ciało ma 3 lub 4 pkt. podparcia: stopy, dłonie
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowanie ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych) przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, sięgając do punktu kontrolnego, o którym mowa powyżej.

III. deadlift (martwy ciąg):
- martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi.
- ciężar dla kobiet to 40 kg, a dla mężczyzn 60 kg,

IV. lateral box jump (wskok bokiem obunóż na skrzynię):
– skrzynia ma wysokość do maksymalnie około 50 cm dla kobiet i mężczyzn,
– na skrzynię zawodnik wykonuje wskok obunóż,
– na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych, a przed zejściem lub zeskokiem ( patrz poniżej ) całe stopy winny znajdować się na skrzyni,
– w dół można wykonać zarówno zeskok obunóż, jednonóż lub zejść, jednak przed wykonaniem kolejnego powtórzenia obydwie nogi mają znajdować się na podłożu,
- wskoki wykonujemy naprzemianstronnie,

V. over head plate walking lunges (wykroki chodzone z talerzem niesionym nad głową):
- ciężar dla kobiet nie będzie przekraczał 10 kg a dla mężczyzn 20 kg
- próbę rozpoczynamy uniesieniem talerza nad głowę na wyprostowanych rękach.
- następnie wykonujemy wykroki chodzone zmieniając nogi co krok,
- przy każdym wykroku kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłoża lub w przypadku nierówności znaleźć się na wysokości stopy nogi wykrocznej,

VI. push ups (pompki):
- opieramy dłonie z palcami skierowanymi do przodu na ziemi na wysokości barków lub poniżej,
- ciało utrzymujemy w pozycji wyprostowanej opierając się o podłoże się na dłoniach oraz palcach stóp, które są złączone,
- obniżamy ciało, uginając ramiona w łokciach, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę),
- ruch w dół kończymy gdy wyprostowane ciało dotknie podłoża po czym unosimy je do góry, prostując równocześnie ramiona do pełnego wyprostu w stawach łokciowych,

VII. sit ups (brzuszki):
- pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi połączone stopami, ręce nad głową,
- ruch rozpoczynamy z leżenia tyłem i przechodzimy do skłonu w przód tak aby dotknąć nimi podłoża za stopami,

VIII. push press (wycisko-podrzut):
- pozycja wyjściowa: stajemy stabilnie w rozkroku, sztanga trzymana z przodu na barkach,
- ćwiczenie rozpoczynamy od ugięcia kolan, następnie wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan wypychamy sztangę nad głowę,
- w momencie kiedy sztanga osiągnie maksymalną wysokość należy zablokować ramiona w barkach i łokciach. Następnie opuść sztangę na barki i powtórz ćwiczenie.
    Test polega na poprawnym wykonaniu wskazanej przez organizatora liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.

REGULAMIN

Źródło: UM Siemiatycze
ABol [MSz]
wykop
Nasi reporterzy są do państwa dyspozycji:

Agnieszka Bolewska-Iwaniuk
tel. 600 262 129
siemiatycze@radiopodlasie.pl

Komentarze

Odśwież obrazek.

Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy obraźliwych lub zawierających wulgaryzmy.


 

REKLAMA
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

„Społecznym okiem na środowisko” - cykl audycji na...
2020-06-30 15:42:12 Kategoria:

25 czerwca na antenie Katolickiego Radia Podlasie ruszył cykl czterech audycji pt.: ”Społecznym okiem na środowisko”. Tematyka audycji związana jest z uruchomionym przez...

więcej »


foto

Wszystko, co warto wiedzieć o EBI
2020-07-02 11:04:06 Kategoria:

EBI, czyli Europejski Bank Inwestycyjny to finansowa instytucja zarządzana przez Unię Europejską. Ten organ ma swoją siedzibę w Luksemburgu, jest całkowicie niezależny od...

więcej »
foto

O niektórych rzeczach lepiej pamiętać. Zobacz, co...
2020-07-01 09:56:32 Kategoria:

Chociaż osoby posiadające samochód korzystają z niego często i nie sposób o nim zapomnieć, to dużo łatwiej wypadają z pamięci obowiązki z nim związane. Do takowych...

więcej »
foto

Jak radzimy sobie z koronawirusem?
2020-06-22 06:00:00 Kategoria:

W regionie siedleckim do tej pory odnotowano 250 przypadków zakażeń koronawirusem . Ryzyko zachorowania wciąż istnieje, a najbardziej narażony jest personel medyczny,...

więcej »

Siemiatycze

w lewoLipiec 2020w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2 3 4

SIEMIATYCZE, 04.07

Test Wytrzymałości Siłowej 2020

więcej »
5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18

DROHICZYN, 18.07

Zawody spławikowe w Drohiczynie

więcej »
19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Kondolencje

Najnowsze Informacje