Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Keto czy low carb: którą dietę niskowęglowodanową wybrać?
2022-06-20 11:35:38 Artykuł czytany 125 razy


Mogłoby się wydawać, że dieta ketogeniczna to po prostu inne nazewnictwo dla diety low carb. Nic bardziej mylnego! Wszystkie diety keto są kwalifikowane jako low carb, jednak nie wszystkie diety low carb są ketogeniczne. Jaka jest różnica pomiędzy dietą ketogeniczną a dietą low carb? Którą dietę niskowęglowodanową wybrać? Podpowiadamy.


Dieta low carb a keto – różnice

Low carb (ang. niskowęglowodanowy) opisuje całościowe podejście do diety, w której spożywanie węglowodanów jest ograniczone. Keto jadłospis natomiast obejmuje znacznie bardziej restrykcyjne zasady odżywiania dotyczące np. ilości spożywanych węglowodanów w stosunku do pozostałych makroskładników. W medycznym podejściu mówi się nawet, że dieta keto jest bardzo niskowęglowodanową dietą (ang. very-low carb).

Różne spojrzenia na dietę low carb

Nie da się wskazać konkretnej definicji, która określi dokładnie, czym jest dieta low carb. Dietetycy i specjaliści od odżywiania wymieniają zwykle 4 ogólne poziomy spożywania węglowodanów, oparte na podaży 3 makroskładników w diecie tj. węglowodanów, tłuszczów i białek):

•    Dieta wysokowęglowodanowa: 45% lub więcej kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta umiarkowaniewęglowodanowa: 26-44% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta niskowęglowodanowa: 25%-11% kalorii pochodzących z węglowodanów
•    Dieta bardzo niskowęglowodanowa: 10% lub mniej kalorii pochodzących z węglowodanów

Do czwartej kategorii zalicza się właśnie dieta ketogeniczna.

Keto jadłospis, czyli bardzo niska podaż węglowodanów

Przejście na dietę ketogeniczną powinno odbywać się stopniowo, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do całkiem nowego źródła energii.

Tłuszcze

Jadłospis w diecie keto opiera się głównie o tłuszcze, których – przynajmniej w początkowej fazie diety – powinno być 70-75% z całościowego zapotrzebowania energetycznego.

Białko

Ilości białka w diecie keto oblicza się przyjmując, że na jeden kilogram masy ciała przypada 1-1,5g białka u osób nieaktywnych fizycznie. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej na diecie ketogenicznej – powinno się zwiększać również podaż białka per kilogram masy ciała.

Węglowodany

Tutaj zasady są najbardziej restrykcyjne. Dieta ketogeniczna pozwala bowiem jedynie na spożycie 20-30g węglowodanów dziennie. Właśnie z tego powodu, dieta keto jest kwalifikowana jako dieta bardzo niskowęglowodanowa.

Efekty stosowania diet niskowęglowodanowych

Zarówno dieta keto, jak i diety niskowęglowodanowe w szerszym rozumieniu częściowo pozwalają osiągnąć podobne efekty:

1.    Diety niskowęglowodanowe są bardziej efektywne jako metoda odchudzająca niż m.in. diety niskotłuszczowe lub niskokaloryczne.

2.    Osoby stosujące diety low carb mają niższy poziom trójglicerydów, wyższy poziom dobrego cholesterolu (HDL) i niższy poziom złego cholesterolu (LDL).

3.    Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów obniża poziom cukru we krwi oraz poziom insuliny, co przekłada się na zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych (np. otyłość, cukrzyca).

4.    Diety niskowęglowodanowe są efektywne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Keto czy low carb – która dieta będzie efektywniejsza?

Niestety nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od tego, jakie efekty chcemy osiągnąć za pomocą diety. Keto dieta, jako dieta bardzo niskowęglowodanowa, pozwala osiągnąć wszystkie wylistowane wyżej efekty. Dzięki znacznemu ograniczeniu węglowodanów jest jednak w stanie spowodować znacznie szybszą utratę zbędnych kilogramów w krótszym czasie, w porównaniu do diet o wyższej zawartości węglowodanów. Jeśli więc zależy nam na szybkim i skutecznym odchudzaniu – lepszym wyborem będzie dieta keto.

W przypadku osób, które wolą mniej wymagające diety – lepszym wyborem przy odchudzaniu będzie dieta o wyższej zawartości węglowodanów. Dieta low carb także pozwala skutecznie schudnąć, jednak na efekty trzeba będzie poczekać nieco dłużej.

wykop
foto

Jakie zalety mają rośliny w biurze?
2022-06-24 14:12:13 Kategoria:

Chcesz w łatwy sposób urozmaicić wnętrze biura lub firmy? Bardzo dobrym pomysłem będzie postawienie na doniczki z roślinami. Dzięki nim reszta pracowników możesz się...

więcej »
foto

Zlewozmywak okrągły - do jakiej kuchni będzie on pasował
2022-06-24 11:14:28 Kategoria:

Kuchnia dla każdej gospodyni domowej jest absolutnie jednym z najważniejszych miejsc. Nic więc dziwnego, że zwykle każda z kobiet chce urządzić ją w taki sposób, by...

więcej »
foto

Z tamtej strony Bugu Panna do mnie mruga - projekt...
2022-06-22 15:18:42 Kategoria:

Gminny Ośrodek Kultury w Sarnakach rozpoczyna realizację projektu „ Z tamtej strony Buga Panna do mnie mruga”. Poznajemy i śpiewamy gminne piosenki ludowe. Projekt...

więcej »
foto

Gdzie kupować produkty Apple? Jak wybrać sklep?
2022-06-20 18:15:25 Kategoria:

Produkty Apple to marzenie wielu osób. Ogromna grupa po pierwszym zakupie nie wyobraża sobie już powrotu do innej marki. Nie da się jednak ukryć, że mówimy o produktach...

więcej »
foto

Urządzamy posesję — na jakie elementy należy...
2022-06-20 17:51:24 Kategoria:

Własny dom z ogrodem to marzenie niejednej osoby. Aby jednak miejsce to było bezpieczne, a jednocześnie funkcjonalne, warto zwracać uwagę nie tylko na wnętrze mieszkania,...

więcej »
foto

Keto czy low carb: którą dietę niskowęglowodanową...
2022-06-20 11:35:38 Kategoria:

Mogłoby się wydawać, że dieta ketogeniczna to po prostu inne nazewnictwo dla diety low carb. Nic bardziej mylnego! Wszystkie diety keto są kwalifikowane jako low carb,...

więcej »
foto

Przygotuj się na zmiany w nadawaniu telewizji! Sprawdź...
2022-06-02 14:14:12 Kategoria:

Już za niespełna miesiąc, a dokładnie 27 czerwca br., nastąpi zmiana sposobu nadawania naziemnej telewizji cyfrowej z DVB-T na DVB-T2 HEVC. Jeśli nadal chcesz oglądać...

więcej »
foto

Dom Seniora w Hołubli zaprasza
2022-06-01 00:01:00 Kategoria:

Drogi Seniorze, jeśli potrzebujesz wsparcia w życiu codziennym, Twój stan zdrowia wymaga całodobowej opieki, dniem 1 czerwca zapraszamy cię do Domu Seniora...

więcej »
foto

Nagrodzone Magiczne Ogrody zapraszają
2022-05-11 12:41:00 Kategoria:

To urocze miejsce nie mogłoby istnieć bez uśmiechniętych spojrzeń przyjeżdżających tu rodzin. To właśnie ich głosy zdecydowały o zwycięstwie janowieckiego parku w...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

Radiowa transmisja Mszy św. na zakończenie roku szkolnego
2022-06-23 18:08:41 Kategoria:

I Katolickie Liceum Ogólnokształcące im. Świętej Rodziny w Siedlcach będzie 24 czerwca gospodarzem uroczystego ogólnopolskiego zakończenia zajęć...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoCzerwiec 2022w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1

ŁUKÓW, 01.06

Łuków: Dzień Dziecka nad zalewem

więcej »

MIŃSK MAZ., 01.06

Dzień Dziecka w MDK w Mińsku Mazowieckim

więcej »
2 3 4

MIASTO SIEDLCE, 04.06

50 lat „Chodowiaków”. Rozmowa z Bożeną Wojciuk /audio/

więcej »

ŁOSICE, 04.06

77 rocznica Bitwy pod Jeziorami

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.06

Siedlce: Męski Różaniec 4 czerwca

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.06

50 lat „Chodowiaków”. Rozmowa z Bożeną Wojciuk /audio/

więcej »
5

Nasze klimaty, 05.06 11:00

Dzień Dziecka na Ludowo w Warszawie

więcej »
6 7 8 9

MIASTO SIEDLCE, 09.06 18:00

Kapela Zbucka wystąpi w Cafe Fryderyk

więcej »
10

MIASTO SIEDLCE, 10.06

Spotkanie autorskie Bogdana Góralczyka

więcej »

DROHICZYN, 10.06

Dzień Wspólnoty Wspólnot Diecezji Drohiczyńskiej

więcej »

MIĘDZYRZEC, 10.06

Podlaski Dukt Jana Kołkowicza – Rajd Motocyklowo-Konny

więcej »

ŁUKÓW, 10.06

ŁOK: Dzień Prymasa Wyszyńskiego

więcej »
11

DROHICZYN, 11.06

Dzień Wspólnoty Wspólnot Diecezji Drohiczyńskiej

więcej »

WĘGRÓW, 11.06

Dni Powiatu Węgrowskiego z zespołem BOYS

więcej »

DROHICZYN, 11.06

6. Podlaski Motocyklowy Rajd Papieski

więcej »

KRAJ, 11.06 - 13.06

III Krajowe Dni Pola pod hasłem "Rolnictwo przyszłości"

więcej »

MIŃSK MAZ., 11.06

Kabaret Czesuaf i Halina Mlynkowa wystąpią w najbliższy weekend podczas Dni Mrozów

więcej »

ŁUKÓW, 11.06 10:00

49. Sejmik Wiejskich Zespołów Teatralnych w Stoczku Łukowskim

więcej »
12

WĘGRÓW, 12.06

Marek Piekarczyk w Węgrowie

więcej »

POWIAT BIALSKI, 12.06

Kodeński Wieczernik Akademicki

więcej »

MIŃSK MAZ., 12.06

Kabaret Czesuaf i Halina Mlynkowa wystąpią w najbliższy weekend podczas Dni Mrozów

więcej »

RADZYŃ, 12.06

Spotkanie dla osób żyjących w związkach niesakramentalnych

więcej »

SOKOŁÓW, 12.06

Jubileusz strażaków z Niecieczy

więcej »

ŁUKÓW, 12.06

Gmina Łuków: Rodzinny Festyn z Geologią

więcej »

ŁUKÓW, 12.06

Łuków: zawody wędkarskie o Puchar Niedźwiedzia

więcej »

SOKOŁÓW, 12.06

VociCantati: Musicale – ależ tak

więcej »
13 14

ŁUKÓW, 14.06

ŁOK: nowa wystawa w Galerii PROwizorium

więcej »

ŁUKÓW, 14.06

Łuków: kolejne spotkanie burmistrza z mieszkańcami

więcej »
15 16

MIASTO SIEDLCE, 16.06 19:00

SIEDLCE DLA JEZUSA A.D. 2022

więcej »
17

MIASTO SIEDLCE, 17.06 - 18.06

Jerycho Młodych w Woli Gułowskiej /ZAPOWIEDŹ/

więcej »

SIEMIATYCZE, 17.06

Koncert zespołu - Małe Podlasie

więcej »
18

RADZYŃ, 18.06

Zespół PECTUS wystąpi w Radzyniu Podlaskim

więcej »

DROHICZYN, 18.06

Nadbużańska Noc Świętojańska

więcej »

MIASTO BIAŁA PODLASKA, 18.06 10:00

Zbliża się I Lubelski Kongres Kół Gospodyń Wiejskich w Białej Podlaskiej

więcej »
19

ŁUKÓW, 19.06

Festiwal Muzyki Organowej i Kameralnej w Łukowie

więcej »

ŁUKÓW, 19.06

Gmina Stanin: oddadzą hołd powstańcom styczniowym

więcej »

GARWOLIN, 19.06

Wielkie świętowanie już za tydzień! Dni Garwolina 2022

więcej »

ŁUKÓW, 19.06

Pchli targ i sentymentalny spacer po Łukowie

więcej »

RYKI, 19.06

III Turniej Kół Gospodyń Wiejskich, Stowarzyszeń i Zespołów Ludowych powiatu ryckiego

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 19.06

Jubileusz parafii Kotuń

więcej »
20 21 22 23

RADZYŃ, 23.06

Kapitan Krzysztof Baranowski w Radzyniu

więcej »
24

ŁUKÓW, 24.06

Łuków: wianki nad Krzną

więcej »

Na antenie KRP, 24.06 10:00

Radiowa transmisja Mszy św. na zakończenie roku szkolnego

więcej »
25

SIEMIATYCZE, 25.06

Turniej piłki nożnej - Cresa Cup

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 25.06

Zbuczyn powita wakacje z przytupem

więcej »

SIEMIATYCZE, 25.06

Siemiatyckie Kino pod Gwiazdami rusza 25 lipca

więcej »

ŁUKÓW, 25.06

Łuków: lato nad zalewem

więcej »

ŁUKÓW, 25.06 11:00

Łuków: lato nad zalewem

więcej »

POWIAT BIALSKI, 25.06 13:00

To już dziś! Festiwal Kultura bez Granic w Kobylanach

więcej »
26

ŁOSICE, 26.06

Rodzinny festyn „Piknik nad stawem” w Platerowie

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 26.06

Zbuczyn powita wakacje z przytupem

więcej »

ŁUKÓW, 26.06

Łukowski Festyn Charytatywny. Zagra MEZO

więcej »

WĘGRÓW, 26.06 10:00

Turniej Smaków na Szlaku Wielkiego Gościńca Litewskiego

więcej »

Rolnicy, 26.06 10:30

Dzień Otwartych Drzwi w Lubelskim Ośrodku Doradztwa Rolniczego w Końskowoli

więcej »
27 28 29 30

Najnowsze Informacje