Witamina D3 to steroidowy związek chemiczny. Czasami określania jest również jako cholekalcyferol. Najważniejsze znaczenie witaminy D wiąże się z funkcjonowaniem gospodarki wapniowo-fosforanowej, co bezpośrednio przekłada się na właściwą mineralizacją kości i zębów. Odkrycie witaminy D zapoczątkowało zapobieganie chorobom układu kostnego m.in. krzywicy, osteoporozy i osteomalacji.
Wpływ witaminy D3 na organizm:
• witamina D bierze udział w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu w jelicie cienkim,
• ma wpływ na układ hormonalny, przez co reguluje pracę wielu narządów i tkanek,
• wspiera układ odpornościowy,
• poprawia regenerację organizmu,
• wpływa na polepszenie nastroju.
Objawy niedoboru witaminy D
Receptory witaminy D są umiejscowione we wszystkich organach i tkankach. W związku z jej oddziaływaniem na wiele narządów, objawy niedoboru mogą być niejednoznaczne. Najszybciej wykrywa się niski poziom u osób, których dotykają częste złamania i kontuzje, u dzieci chorujących na krzywicę oraz u osób starszych ze zdegenerowanym układem kostno-stawowym.
Niedobór witaminy D – jakie daje objawy?
• przewlekłe zmęczenie,
• osłabienie,
• podatność na choroby,
• łamliwość kości,
• częste kontuzje stawów,
• bóle kostno-stawowe,
• bóle w mostku,
• bóle i zawroty głowy,
• migrena,
• biegunki lub zaparcia,
• zaburzenia koncentracji,
• obniżenie nastroju,
• dolegliwości ze strony pęcherza moczowego.
Niedobór witaminy D ustala się, wykonując badanie laboratoryjne, na podstawie którego sprawdza się stężenie witaminy D w krwi żylnej. Krytycznie niski poziom może dawać wymienione wyżej objawy, które w dużym stopniu ustają wraz z wdrożeniem odpowiedniej suplementacji.
Niedobór witaminy D3 – jak zapobiegać?
Działania profilaktyczne, które pozwolą uniknąć niedoboru witaminy D, mogą być prowadzone równolegle w celu zapewnienia optymalnej podaży cholekalcyferolu.
Jak dostarczyć witaminę D do organizmu?
1. Nie unikaj słońca latem. Najlepszym źródłem witaminy D3 jest jej endogenna produkcja, która odbywa się pod wpływem działania promieniowania ultrafioletowego. W naszej szerokości geograficznej najlepsza ekspozycja na słońce ma miejsce w miesiącach letnich. Wystarczy kilka minut dziennie około południa, aby organizm sam wytworzył niezbędną ilość witaminy. Aby tak się stało, skóra nie może być posmarowana preparatem blokującym promieniowanie UV.
2. Wprowadź do diety produkty zawierające witaminę D. Produkty spożywcze nie są najlepszym źródłem witaminy D, gdyż w żywności występuje ona w niewielkiej ilości. Jednak warto włączyć do swojego jadłospisu tłuste ryby morskie takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki. Inne produkty to jajka i produkty mleczne, które często są fortyfikowane witaminą D, podobnie jak produkty zbożowe. Najlepszym pokarmowym źródłem witaminy D3 będą oleje rybne.
3. Suplementacja witaminy D. Wprowadzenie preparatów zawierających witaminę D3 wydaje się koniecznością. Nie jesteśmy w stanie zapewnić optymalnej podaży ze źródeł pokarmowych, a w roku jest tylko kilka miesięcy w sezonie letnim, kiedy słońce może wpływać na jej endogenną produkcję. Sklep internetowy ze zdrową i naturalną żywnością Foods by Ann ma w swojej ofercie wysokiej jakości preparaty z witaminą D. Zalecana przez lekarzy dawka suplementu to 2000 IU, a w przypadku osób otyłych należy ją zwiększyć po konsultacji z lekarzem. Przed rozpoczęciem suplementacji powinno się wykonać badanie stężenia witaminy D3 we krwi.
Maj 2022
