Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Dieta ketogeniczna i post przerywany - dowiedz się więcej
2022-11-18 12:32:25 Artykuł czytany 429 razy


Dieta ketogeniczna i post przerywany to pojęcia, które są bardzo często wyszukiwane w internetowych wyszukiwarkach. Nie ma w tym nic dziwnego - w ostatnich miesiącach zapanowała prawdziwa moda na stosowanie keto diety i postu przerywanego, nazywanego również IF (Intermittent fasting). Efekty, które można osiągnąć, są naprawdę zachwycające i długotrwałe. Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z keto dietą i postem przerywanym - zachęcamy do przeczytania naszego artykułu, który przybliży oba pojęcia i odpowie na pytanie: dlaczego warto stosować dietę keto i IF.


Na czym polega dieta ketogeniczna?

Głównym założeniem diety ketogenicznej jest ograniczenie spożywania węglowodanów do absolutnego minimum i zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów wysokiej jakości. Wbrew powszechnym opiniom i przekonaniom - to nie tłuszcz, a węglowodany są winowajcą i przyczyną nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Twórcy diety ketogenicznej udowodnili, że spożywając posiłki ubogie w węglowodany, a bogate w tłuszcz, można zdrowo i skutecznie chudnąć.

Jak więc wygląda prawidłowy wg diety ketogenicznej rozkład makro składników? Stosując dietę ketogeniczną należy spożywać 70-75% tłuszczu, 20-25% białka i 5% węglowodanów. Mowa o węglowodanach, które pochodzą z warzyw i niskowęglowodanowych owoców. Jak widać - jest to całkowite zaprzeczenie piramidy żywieniowej, którą wpajano nam już w szkole podstawowej.

Więcej przeczytasz na stronie https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/

Co można jeść na diecie ketogenicznej?


Zacznijmy od produktów, z których na keto diecie nie można jeść. To wszystkie produkty i dania, które zawierają węglowodany. Należy zrezygnować z dań gotowych, tradycyjnych makaronów i ryżu, ziemniaków, tradycyjnego pieczywa, ciast i ciasteczek, dżemów, powideł i marmolady, miodu, chudych serów i chudego mięsa, produktów typu light, owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, soków, napojów słodzonych, słodkich alkoholi, dań typu fast food (w tradycyjnej formie), słodkich sosów, jogurtów owocowych. Jak widać - lista jest długa. Po jakie produkty można sięgać bez obaw?

Produkty dozwolone na keto diecie to:

•    mięso: wieprzowina, wołowina, jagnięcina, boczek, tłusty drób, tłuste ryby
•    nabiał: jajka, majonez, śmietana, sery pleśniowe, żółte sery tłuste, mozzarella, feta, parmezan
•    warzywa: brokuły, brukselka, cukinia, szpinak, pomidor, papryka, bakłażan, fasolka szparagowa, jarmuż, kalafior, kabaczek, kapusta pekińska, kapusta pak-czoi, kapusta włoska, kapusta kiszona, karczochy, koper włoski, ogórki, pieczarki, sałata (wszystkie rodzaje), seler, szczypior
•    owoce: maliny, borówki, jeżyny, truskawki
•    tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, olej z awokado, masło, olej z orzechów makadamia
•    orzechy: kokos, makadamia, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe
•    napoje: woda, woda z cytryną i miętą, kawa, herbata
•    alkohol: czysta wódka, whisky, gin, tequila, wino

Przykładowe dania ketogeniczne


Z powyżej wymienionych produktów można przygotować wiele bardzo dobrych posiłków. Bardzo klasycznym przykładem pierwszego keto posiłku jest... jajecznica na boczku podawana z pomidorami i sałatą z dodatkiem sera feta czy parmezanu. Kolejnym pysznym daniem są jajka faszerowane pastą z żółtka, tuńczyka i majonezu. Tłusto i pysznie!

Kebab na diecie? Oczywiście! Pod warunkiem, że mówimy o wersji ketogenicznej, z tortillą przygotowaną z mąki kokosowej, migdałowej i mielonej babki płesznik. A co z mięsem? Można wykorzystać mięso drobiowe smażone na maśle klarowanym lub mięso wołowe i wieprzowe, z dodatkiem prażonego boczku. Odrobina sałaty, pomidora, ogórka kiszonego, a do tego domowy sos ketogeniczny lub domowe tzatziki i smakowity kebab gotowy.

Bardzo dobrym przykładem dania ketogenicznego są kotlety mielone nadziewane serem żółtym, fetą, mozzarellą czy serem bałkańskim. Do kotletów wystarczy dobrać ulubioną sałatkę keto, np. z roszponki, ogórka kiszonego, pomidorka.

Czym jest post przerywany?


Post przerywany jest doskonałym uzupełnieniem diety ketogenicznej i w znaczący sposób poprawia efekty osiągane przez osoby stosujące ketogeniczne zasady żywienia. To okresowe powstrzymywanie się od spożywania posiłków - w pełni dobrowolne i świadome.

Do klasycznych wariantów postu przerywanego należą 16:8 i 20:4, czyli 16 lub 20 godzin powstrzymywania się od spożywania posiłków i 8 lub 4-godzinne okno żywieniowe. W trakcie trwania okna żywieniowego można spożyć jeden, dwa lub trzy posiłki spełniające założenia keto diety. Osoby, które są już zaawansowane w diecie ketogenicznej, spożywają nawet jeden duży posiłek w ciągu dnia.

Dzięki stosowaniu postu przerywanego można szybciej zauważyć spadek kilogramów. Po IF można sięgnąć również wtedy, gdy zetkniemy się z przestojem w spadku nadprogramowych kilogramów.

Poszczenie uruchamia proces autofagii, czyli samonaprawy organizmu. W tym czasie z organizmu usuwane są uszkodzone i martwe komórki, wzmacnia się odporność organizmu, znikają stany zapalne.

Połączenie diety ketogenicznej i postu przerywanego to idealny przepis na skuteczne, trwałe i zdrowe odchudzanie. Stosowanie postu bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie poziomu energii, a co więcej - możliwe jest cofnięcie insulinooporności czy cukrzycy typu 2.

Więcej na temat postu przerywanego można znaleźć na stronie https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/




wykop
foto

Jak pozyskać nowych followersów na Instagramie? 6 porad
2022-12-07 11:05:41 Kategoria:

Każda osoba, która prowadzi social media, chce, żeby to, co na nich robi, było zauważone. Jednak nie jest łatwo pozyskać obserwujących, nawet jeśli tworzymy ciekawe...

więcej »
foto

Czy można ubezpieczyć dom w budowie?
2022-12-01 06:03:00 Kategoria:

Budujesz dom i chciałbyś zabezpieczyć się przed niespodziewanymi wypadkami? Masz taką możliwość. Budynek możesz ubezpieczyć jeszcze w trakcie budowy. Wyjaśniamy, co...

więcej »
foto

Magiczne Ogrody czekają na Was
2022-11-23 09:41:00 Kategoria:

Do maja zostało jeszcze kilka miesięcy. Ale wiemy, że wielu z Was myśli o janowieckim parku często w czasie zimowej przerwy. Mamy dla Was uśmiechnięty powód do kolejnych...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

Radiowa nowenna przed jubileuszem w Kodniu
2022-12-07 10:16:34 Kategoria:

15 sierpnia 2023 r. w kodeńskim sanktuarium nastąpi rekoronacja obrazu Królowej Podlasia – Matki Jedności, której dokona Legat Papieski. Nowe korony zostały...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoGrudzień 2022w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2

MIASTO SIEDLCE, 02.12

Niepodległa Miłość - przedstawienie w CKiS

więcej »

GARWOLIN, 02.12

„Zemsta” był postrachem miejscowych służb bezpieczeństwa

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.12

Spektakl Alternatywnego Teatru Tańca LUZ - Szkło

więcej »

REGION, 02.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.12 10:00 - 03.12 00:00

XXV Targi Rękodzieła Artystycznego w Fabryce Świętego Mikołaja

więcej »
3

MIASTO SIEDLCE, 03.12

Igrzyska Wiedzy - gra terenowa dla uczniów szkół średnich w Siedlcach

więcej »

GARWOLIN, 03.12

Publiczny różaniec ulicami Garwolina

więcej »

ŁUKÓW, 03.12

Łuków: Moto-Mikołaje zaczynają zbiórkę prezentów

więcej »

GARWOLIN, 03.12

Dołącz do Mikołajkowego Turnieju Rummikub!

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 03.12

Adwentowy Dzień Skupienia Nadzwyczajnych Szafarzy Komunii Świętej

więcej »

ŁUKÓW, 03.12

Łuków: wspomnienie śp. księdza Marka Boruca

więcej »

REGION, 03.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »
4

MIŃSK MAZ., 04.12

Mikołajkowy Bieg Elfa

więcej »

ŁUKÓW, 04.12

Grudniowa Giełda Kolekcjonerów

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.12

Siedlce: W niedzielę IV Charytatywny Bieg Mikołajkowy z Dwójką

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 04.12

Chlewiska czytają Reymonta

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.12

Spektakl - Prezent urodzinowy na Scenie Teatralnej Miasta

więcej »

REGION, 04.12 09:00

Święto Dobrej Książki w Lublinie

więcej »

ŁUKÓW, 04.12 14:00

Łuków: chcą pomagać Wojtusiowi

więcej »
5

ŁUKÓW, 05.12

Łuków: najpiękniejsze uśmiechy świata

więcej »
6

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Wernisaż wystawy Grzegorza Rostka

więcej »

SIEMIATYCZE, 06.12

Mikołajki w Siemiatyczach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Mikołajki w Miejskiej Bibliotece Publicznej

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Spotkanie dla osób żyjących w związkach niesakramentalnych

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Siedlce rozbłysną w Mikołajki

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 06.12

Wychowywanie czytelników

więcej »
7

MIASTO SIEDLCE, 07.12

Środowa audycja - Teologia na progu domu

więcej »
8

POWIAT BIALSKI, 08.12

8 grudnia - Godzina Łaski

więcej »

GARWOLIN, 08.12

Sulbiny: Modlitewne spotkanie kobiet

więcej »
9

MIASTO SIEDLCE, 09.12

Wernisaż wystawy twórczości śp. Ireneusza Parzyszka

więcej »
10

ŁUKÓW, 10.12

Charytatywne turnieje piłki nożnej w Łukowie

więcej »

ŁUKÓW, 10.12

ŁKS Orlęta Łuków zagrają dla Wojtka

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 10.12

Igrzyska Wiedzy - gra terenowa dla uczniów szkół średnich w Siedlcach

więcej »

WĘGRÓW, 10.12

CDK: Himalaje na zdjęciach, Skandynawia w muzyce

więcej »
11

WĘGRÓW, 11.12

CDK: Himalaje na zdjęciach, Skandynawia w muzyce

więcej »
12 13 14 15 16 17

POWIAT BIALSKI, 17.12 13:00

Szturm do Nieba w Pratulinie. Strażnicy Kościoła będą modlić się za Kościół

więcej »
18

WĘGRÓW, 18.12

Adwentowe Granie i XX Konkurs Ligawkowy

więcej »
19

WĘGRÓW, 19.12

Adwentowe Granie i XX Konkurs Ligawkowy

więcej »
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Najnowsze Informacje